30 Tage Dankbarkeit

Der November ist grau, die Tage werden kurz, und das Jahr neigt sich dem Ende zu. Genau deshalb ist er ein guter Monat für Dankbarkeit. Diese Challenge gibt dir für jeden Tag einen Impuls. Du schreibst jeweils drei Antworten auf, das dauert etwa eine Minute.

Du musst nicht am 1. November anfangen. Tag 1 ist der Tag, an dem du beginnst.

Die Regeln

1. Lies den Impuls des Tages. Jeder lenkt deine Aufmerksamkeit auf etwas Bestimmtes.
2. Schreib drei Antworten auf. Kurz ist völlig in Ordnung. Eine Zeile pro Antwort.
3. Bleib unter zwei Minuten. Das Ziel ist, morgen wiederzukommen, nicht heute einen Aufsatz zu schreiben.
4. Einen Tag verpasst? Lass ihn aus. Nichts nachholen. Mach mit dem heutigen Impuls weiter.
5. An Tag 30 liest du alles noch einmal. Das ist der Teil, an den sich die meisten erinnern.

Die 30 Tage drucken

Woche 1: Kleine Dinge bemerken

1. Tag 1 Drei Dinge, die dir heute Freude gemacht haben, egal wie klein.
2. Tag 2 Drei Dinge, die du diese Woche gern gegessen oder getrunken hast.
3. Tag 3 Drei Geräusche, Gerüche oder Anblicke, die deinen Tag besser gemacht haben.
4. Tag 4 Drei Dinge, die heute funktioniert haben, ohne dass du es gemerkt hast.
5. Tag 5 Drei Annehmlichkeiten, die du sonst für selbstverständlich hältst.
6. Tag 6 Drei Momente heute, in denen du dich wohlgefühlt hast.
7. Tag 7 Drei kleine Dinge, die dir fehlen würden, wenn sie weg wären.

Woche 2: Menschen

8. Tag 8 Drei Menschen, die dir diese Woche erleichtert haben.
9. Tag 9 Drei Dinge, die jemand aus deiner Familie für dich getan hat.
10. Tag 10 Drei Freundinnen oder Freunde, und was du an jedem schätzt.
11. Tag 11 Drei Momente, in denen ein fremder Mensch freundlich zu dir war.
12. Tag 12 Drei Menschen, die dir etwas beigebracht haben, das du heute noch nutzt.
13. Tag 13 Drei Menschen, denen du diese Woche danken könntest, und wofür.
14. Tag 14 Bedank dich heute bei einem von ihnen. Schreib danach drei Dinge auf, die dir dabei aufgefallen sind.

Woche 3: Du selbst

15. Tag 15 Drei Dinge, die du heute gut gemacht hast.
16. Tag 16 Drei Stärken, auf die du dich verlassen kannst.
17. Tag 17 Drei schwierige Dinge, die du durchgestanden hast.
18. Tag 18 Drei Gewohnheiten, die dir guttun.
19. Tag 19 Drei Entscheidungen, über die du froh bist.
20. Tag 20 Drei Dinge, die dein Körper diese Woche für dich getan hat.
21. Tag 21 Drei Arten, wie du im letzten Jahr gewachsen bist.

Woche 4: Die Welt um dich herum

22. Tag 22 Drei Dinge, die du an deinem Wohnort magst.
23. Tag 23 Drei Orte, die dir etwas bedeuten.
24. Tag 24 Drei Dinge, die du an dieser Jahreszeit genießt.
25. Tag 25 Drei Dinge, die du kürzlich gelernt hast.
26. Tag 26 Drei Dinge an einer Mahlzeit mit anderen: das Essen, die Menschen, ein Moment.
27. Tag 27 Drei Dinge, über die du diesen Monat gelacht hast.
28. Tag 28 Drei Dinge, auf die du dich freust.

Die letzten zwei Tage: Zurückblicken

29. Tag 29 Lies den ganzen Monat noch einmal. Drei Einträge, die dich überrascht haben.
30. Tag 30 Drei Dinge, die sich in diesen 30 Tagen für dich verändert haben.

Die Challenge mit Three Things

Three Things ist genau dafür gemacht: drei Zeilen am Tag, eine sanfte tägliche Erinnerung und ein Verlauf, den du an Tag 30 durchblättern kannst. Jeden November zählt die App außerdem mit, an wie vielen der 30 Tage du schon geschrieben hast.

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